PJOK · Bab 4 Gerak Ritmik

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

4545

GerGer

Ger

ak Ritmikak Ritmik

ak Ritmik

Gambar 4.1 Gerak mengayun

Sumber :

Penerbit

Pernahkah kamu melakukan gerak ritmik? Gerak ritmik adalah gerak yang

beraturan yang berirama. Gerak ritmik memperlihatkan gerak yang indah. Ada

beberapa gerak dasar senam ritmik yang harus kamu ketahui. Misalnya gerak

mengayun dan menekuk lutut. Dapatkah kamu melakukan gerak dasar tersebut.

Selain itu, kamu harus memadukan antara gerakan dan irama. Ayo kita

mempraktik-kan gerak ritmik.

4646

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Gerak ritmik

Langkah berirama

Gerak berirama

Beregu

Mengayun langkah

Kata kunci

Gerak Ritmik

Gerak Berirama

Beregu

Mengayun

Lengan

Mengayun

Langkah kaki

Menekuk

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

4747

Gerakan ritmik adalah gerak tubuh yang beraturan dan berirama. Gerak ritmik

dapat dibentuk dari perpaduan berbagai gerak dasar seperti mengayun dan

menekuk.

1.1.

Mengayun Lengan

Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa kita lakukan ketika

sedang berjalan. Gerakan mengayun tangan ke depan dan ke belakang. Gerakan

seperti itu merupakan gerakan dasar mengayun lengan.

Pada pelajaran ini kita akan belajar mengayunkan lengan ke berbagai arah.

Lakukan latihan seperti di bawah ini :

Latihan I

Langkah-langkahnya, adalah:

•

sikap awal badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan;

•

putar kedua tangan ke depan/ke belakang.

Pernahkah kamu mendengar musik atau lagu? Mengapa musik enak

didengar? Alat musik mengeluarkan suara yang enak didengar karena semua

alat musik mempunyai irama yang teratur. Jika alat musik yang dimainkan

tidak beraturan tentunya tidak akan enak didengar.

Nah, sekarang bagaimana jika tangan dan kaki kita gerakkan dengan

beraturan? Apakah akan menghasilkan gerakan yang enak dilihat? Tangan

dan kaki bila digerakkan dengan beraturan akan membuat kita nyaman dan

terasa lebih indah. Begitu pula dengan gerakan senam berirama yang indah

dan menarik. Ayo kita melakukan dengan baik dan benar!

Motivasi Belajar

A.A.

GerGer

Ger

ak Berirak Berir

ak Berir

amaama

ama

4848

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Latihan II

Langkah-langkahnya, adalah:

•

sikap awal badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

kedua tangan direntangkan ke samping;

•

ayunkan dan putar tangan dari siku;

•

posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun;

•

tahan gerakan ini beberapa saat.

Gambar 4.3

Latihan II

Sumber :

Penerbit

Gambar 4.2 Latihan I

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

4949

2.2.

MengMeng

Meng

yunkyunk

yunk

an Langkan Langk

an Langk

ah Kah K

ah K

akak

i Ki K

i K

etiketik

etik

a Bera Ber

a Ber

jalanjalan

jalan

Aktivitas melangkah adalah kegiatan yang sering kita lakukan. Melangkah

yaitu gerakan mengangkat kaki dan menjatuhkannya ke depan yang dilakukan

secara bergantian. Gerakan ini bila dilakukan dengan teratur akan menciptakan

gerak berirama yang indah dipandang.

Gerakan mengayun langkah kaki adalah sebagai berikut.

•

sikap awal badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

kedua lengan di samping;

•

gerakan langkah memakai hitungan;

•

hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua

untuk langkah kaki kanan;

•

ketika berjalan kedua lengan diayun

searah langkah kaki;

•

lakukan langkah kaki dan ayunan secara

beraturan.

Gambar 4.4

Gerakan mengayun

langkah kaki ketika berjalan

Sumber : Penerbit

3.3.

MengMeng

Meng

yun Langk

ah Lariah Lari

ah Lari

Lari adalah gerakan dasar dalam olahraga. Hampir semua cabang olahraga

menggunakan gerak berlari. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan

mengayunkan kaki secara teratur.

Langkah-langkahnya, adalah:

•

sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus ke depan;

•

kepalkan kedua tangan di samping badan dengan siku ditekuk;

5050

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

•

mulailah melangkah ke depan dan ayunkan kaki ke belakang;

•

ketika kaki berada di belakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat

datar;

•

lakukan dengan cepat.

Gambar 4.5

Mengayun langkah lari

Sumber :

Penerbit

4.4.

Menekuk Lutut

Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki, gerakan menekuk lutut

adalah salah satu dasar gerakan dalam gerak ritmik.

Ada bermacam-macam gerakan menekuk lutut, di antaranya sebagai berikut.

a. Gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang

Sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan

misalnya lari di tempat. Tujuannya agar persendian lutut lentur dan tidak kaku.

Setelah melakukan gerakan pemanasan lakukan gerakan seperti di bawah ini.

•

badan berdiri tegak;

•

tarik kaki kanan ke belakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki

menyentuh pinggul;

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

5151

•

pegang kaki dengan tangan kanan;

•

tahan beberapa saat;

•

ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama.

Gambar 4.6

Menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang

Sumber :

Penerbit

b. Menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian

Gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk

lutut kanan dan kiri ke depan bergantian.

Untuk mempraktikkannya ikuti petunjuk di bawah ini.

•

badan berdiri tegak pandangan lurus ke depan;

•

kedua tangan direntangkan ke samping;

•

angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian;

•

ketika kaki sedang diangkat, lutut ditekuk ke depan;

•

lakukan dengan hitungan.

Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan ke depan.

Hitungan 2 mengangkat dan menekuk kaki kiri ke depan.

5252

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Pada pelajaran sebelumnya kita telah mempelajari berbagai macam gerakan

dasar berirama. Gerakan tersebut bila disatukan akan menjadi rangkaian gerak

berirama. Akan lebih menyenangkan apabila rangkaian gerak berirama tersebut

dilakukan secara beregu.

Bayangkanlah apabila kamu memainkan alat musik sendirian, meskipun

terdengar enak, tetapi kurang menyenangkan. Tetapi kalau memainkan bersama

dengan yang lain tentunya akan lebih menyenangkan.

Begitu pula dalam rangkaian gerak berirama apabila dilakukan beregu akan

lebih menyenangkan. Dalam gerak irama beregu kekompakan dan kebersamaan

sangatlah penting. Gerakan berirama juga bisa dilakukan dengan diiringi musik/

lagu yang gembira.

Agar kalian dapat lebih memahaminya maka lakukan rangkaian gerak

berirama di bawah ini. Selain untuk kesehatan juga untuk melatih kebersamaan,

kekompakan, dan keserasian serta kerja sama yang baik dalam regu.

GerGer

Ger

akak

an Iran Ir

an Ir

ama Berama Ber

ama Ber

gugu

Gambar 4.7

Menekuk lutut kanan dan

kiri ke depan bergantian

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

5353

Bentuklah tim pembawa bendera yang terdiri atas 3 orang. Satu orang sebagai

pembawa bendera berada di tengah dan satu orang lagi sebagai pemberi

aba-aba.

Lakukan semua gerakan yang telah dipelajari dengan baik

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Gerak Jalan

1) Bentuklah satu regu terdiri atas enam orang.

2) Bentuk barisan dua baris.

3) Sikap awal pada posisi siap.

4) Pada hitungan ke-3 mulailah melangkah dengan gerakan berikut secara

bersamaan dengan langkah-langkahnya, adalah:

•

hitungan ke-1 melangkahkan kaki kiri dan hitungan kedua dengan langkah

kaki kanan;

•

posisi tangan diayun searah langkah kaki;

•

posisi kaki ketika diangkat dengan lutut ditekuk sehingga paha tampak datar;

•

lakukan secara kompak.

Gambar 4.8 Gerakan irama beregu

Sumber :

Penerbit

5454

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1. Gerak ritmik adalah rangkaian gerakan tubuh yang beraturan sehingga

menciptakan gerak berirama.

2. Gerak dasar berirama antara lain: mengayun lengan; mengayun langkah

kaki; menekuk lutut.

3. Gerakan mengayun lengan, mengayun kaki, dan menekuk lutut bila

disatukan akan membentuk rangkaian gerak berirama.

4. Rangkaian gerak berirama bisa dilakukan dengan diiringi dengan musik

atau lagu gembira/ceria.

5. Semua gerakan dasar berirama terdapat pada latihan baris berbaris

dan pada petugas pembawa bendera dalam upacara bendera.

6. Gerak berirama beregu bertujuan untuk melatih kekompakan dan

kebersamaan.

7. Keserasian gerak juga sangat diperlukan dalam gerakan irama beregu.

angkangk

angk

umanuman

uman

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Dalam melakukan gerak ritmik

beregu memerlukan ....

a. keserasian gerak dan

irama

b. ketepatan tujuan

c. kecepatan gerak

Supaya lebih menyenangkan

gerakan ritmik sebaiknya

diiringi ....

a. puisi

b. lagu

c. dongeng

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

5555

Lagu yang tepat untuk mengiringi

gerakan ritmik adalah ....

a. lagu bahagia/ceria

b. lagu sedih

c. lagu sendu

Kekompakan gerak dan

keserasian sangat diperlukan

dalam ....

a. senam lantai

b. gerak ritmik

c. senam ketangkasan

Gerak ritmik yang dilakukan

lebih dari satu orang disebut ....

a. beregu

b. perorangan

c. individu

Mengayun langkah secara

beraturan adalah gerakan

dasar ....

a. gerak berirama

b. gerakan bermain ayunan

c. gerak berenang

Gerakan mengayun langkah

dan mengayun lengan terdapat

pada latihan ....

a. berenang

b. berendam

c. baris berbaris

Menekuk lutut kanan dan kiri

bergantian adalah salah satu

latihan ....

a. gerak berirama

b. langkah berirama

c. gerakan gabungan

Gerakan mengayun lengan,

mengayun langkah, dan

menekuk bila digabungkan

menjadi ....

a. rangkaian gerak berirama

b. gerakan berjalan

c. tidak ada gerakan

10. Setiap gerakan berirama

biasanya memakai aba-aba ....

a. abjad

b. huruf

c. bilangan

5656

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Mengayun langkah lari adalah salah satu latihan ....

Latihan rangkaian gerak berirama ada ... macam.

Senam ritmik dilakukan secara ....

Latihan gerak ritmik ada ... macam.

Mengayun langkah lari adalah salah satu latihan ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan geraan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan)

1. Coba praktikkan salah satu gerak dasar keseimbangan.

2. Coba praktikkan salah satu gerak ketangkasan.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan)

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar mengajar

dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai meliputi : kedisiplinan, kejujuran,

kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.